5 errores nutricionales que frenan tu progreso en el gym
Podés entrenar duro todos los días, pero si tu alimentación no acompaña, los resultados van a ser limitados. Estos son los 5 errores nutricionales más frecuentes en personas que entrenan.
1. No calcular tus calorías de mantenimiento
Si no sabés cuántas calorías necesitás por día, estás entrenando a ciegas. Calculá tu TDEE (Total Daily Energy Expenditure) y ajustá según tu objetivo: superávit para volumen, déficit para definición.
2. No comer suficiente proteína
La recomendación general para quienes entrenan fuerza es consumir entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Si pesás 70 kg, eso significa entre 112 y 154 gramos diarios de proteína.
3. Saltear la comida post-entrenamiento
Después de entrenar, tu cuerpo está en un estado ideal para absorber nutrientes. Una comida rica en proteínas y carbohidratos dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento ayuda a la recuperación y el crecimiento muscular.
4. Demonizar los carbohidratos
Los carbohidratos son tu principal fuente de energía para el entrenamiento. Eliminarlos por completo va a afectar tu rendimiento y recuperación. La clave está en elegir fuentes de calidad: arroz, avena, batata, frutas y legumbres.
5. No hidratarse suficiente
La deshidratación, incluso leve, puede reducir tu rendimiento hasta un 20%. Apuntá a 30-40 ml por kilo de peso corporal como mínimo, y sumá más si entrenás intenso o hacés cardio.
Bonus: no ser consistente
El error más grande no es cometer alguno de estos errores de vez en cuando, sino no tener un plan claro y consistente. Con la función de planes nutricionales de AltaFitSport, tu coach puede diseñarte un plan personalizado con macros, comidas y horarios adaptados a tu rutina.
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